http://www.kondis.no/trivsel-i-og-utenfor-tunnelene.4792583-127676.html

Under Resultater på nettsiden kan du søke opp din tid fra Tunnelløpet 13. juni 2010.

Du finner de også under denne linken.

http://results.ultimate.dk/liveappc/front/index.php?eventid=763&template=uss.htm

INFORMASJON FOR DELTAGERE TIL TUNNELLØPET

Nå nærmer det seg for alvor løpsdag for Tunnelløpet 2010. Vi sender i den forbindelse ut et info skriv til alle deltagere. Her skal du ha all nødvendig informasjon. Det vil også bli lagt ut på nettsiden slik at man kan gå inn å sjekke om det er noe nytt man må forholde seg til. Vi vil anbefale at du følger litt med på nettsiden den siste uken. Her kommer eventuelle endringer til å bli lagt ut.

-          Løpet starter kl 11.00 søndag 13. juni

-          Startnummer utdeling vil være på Statensveivesen sitt besøkssenter bak Operaen. Her ligger det en rød brakkeby hvor vi holder til i 2 etg. På DENNE linken ser du hvor dette blir. Her vil det også være mulig å etteranmelde seg for de som måtte ønske det fram til kl 10.00. 1500 deltagere er max antall nå. Det vil si at det er igjen over 400 plasser i skrivende stund. Brakkebyen blir på andre siden av Akerselva som har sitt utløp bak Operaen. Her er det mulig å hente nr på følgende tidspunkt:

• Fredag mellom kl 12.00 – 18.00
• Lørdag mellom kl 12.00 – 17.00
• Søndag mellom kl 09.00 – 10.30

-          Toaletter vil være plassert ut på sjøsiden av Operaen + bak Operaen.

For de som måtte ønske å bruke garderobefasiliteter stiller SATS med mulighet for dette. Dette gjelde SATS Spektrum.

SATS kommer til å ha en egen stand foran Operaen hvor du kan få god beskrivelse av veien hvis du trenger det.

-          Kl 10.30 kjører SATS en felles oppvarming på plassen nedenfor start. Når denne er ferdig oppfordrer vi alle til å gå disiplinert til start, og stiller seg i den gruppen de skal stå. Hvor man skal stå ser man ut i fra fargekoden på startnummret, og fargekoden som båsene er merket med (rød – gul eller grønn).

-          Det vil også bli mulighet for bagasjeoppbevaring. Dette teltet vil bli stående på grusplassen foran Operaen, ca ved målgang. Bagasjen bør leveres i god tid siden man må gå ca 200 meter bort til start etter den er levert. Bagasje er små ryggsekker og lignende, IKKE store bagger. Det er også en fordel at bagasje er merket med navn og startnummer.

Vi setter også pris på at tidtagnings cipene blir levert etter målgang. HER kan du se litt info om chipene (hentet fra Oslo Maraton sidene).

Den enkleste måten å komme seg til Operaen på er å ta kollektivtrafikk til Oslo S. Herifra går man bare over gangbroen til Operahuset. For de som kommer kjørende anbefaler vi parkeringshusene i området. Her kan man bruke parkeringshuset i Prinsens gate og på Oslo S (innkjøring fra Hotell Opera).

NB: HAVNEVEIN VIL BLI STENGT I PERIODEN 10.00 TIL 14.00 SØNDAG 13.JUNI

- Senior VM deltagelse på 3000 m hinder
- Europeisk mester på 4 km terrengløp
- Europeisk mester for junior på 5000 meter og 300 meter hinder

I tillegg til dette kan hun allerede vise til 4 nasjonale senior titler i NM.

NCC og Tunnelløpet er stolte av å kunne samarbeide med framtidens utøvere.

Fotograf: Svein- Are Tollås

Link til sak i Aftenposten:

http://www.aftenposten.no/nyheter/oslo/article3604889.ece

MELD DEG PÅ TUNNELLØPET FØR 15.04.2010

Bli med på årets mest unike løp i Bjørvika Oslo (www.tunnellopet.no). Hvis du melder deg på før 15.04.2010 koster det 350 kr, etter denne datoen øker startkontigenten til 400 kr, så meld deg på i dag(https://secure.onreg.com/onreg2/front/step1.php?id=943).

GODT OVER 400 PÅMELDTE ALLERDE!!

Det nærmer seg nå 500 påmeldte til Tunnelløpet 2010. Få med familie, kollegaer og venner på det vi håper blir en unik opplevelse i en uvanlig setting. Mange av de som melder seg på bruker Tunnelløpet som en ”tune-up” for å teste formen til Oslo Maraton.

SJEKK UT VÅRE NETTSIDER!!

På www.tunnellopet.no kan du melde deg på å få all den informasjon du trenger om arrangementet. Her kan du også lese artikler skrevet av noen av SK Vidar sine beste utøver. I disse artiklene får man råd om bekledning, komme i gang med trening og andre interessante temaer innen løping.

Gjennom vår sponsor CEP kan vi også tilby kompresjon sokker til ca 100 kr billiger enn det du får i de fleste butikker (http://tunnellopet.no/partnere/cep-compression-sock/tilbud-cep/). Disse sokkene er kanskje mest kjent for de som flyr mye og sliter med ankler som hovner opp, men det brukes også veldig mye av aktive løpere. Sokkene øker blodsirkulasjonen i leggene, og kan være med på å hindre kramper og stivhet. I CEP sine tester hevdes det også at dette er med på å senke tiden din på lange løp. Les mer om dette på CEP sin hjemmeside(http://cepsportswear.com/whyceps7.php).

40 heldige vinnere av gavekort til Oslo Maraton

Vi har nå trukket ut 40 vinnere av gavekort til Oslo Maraton av de 300 første som meldte seg på til Tunnelløpet 2010. Gavekortet er til en valgfri distanse 26 september 2010. Merk dere at dette ikke er det samme som en friplass. Hvis distansen du ønsker å løpe er full, kan man ikke delta på denne distansen. Det lønner seg med andre ord å være tidlig ute med påmeldingen.

De heldige vinnerne er:

]]> http://tunnellopet.no/vinnere-av-gavekort-til-oslo-maraton/feed/ 0 http://tunnellopet.no/hvordan-komme-i-gang-med-trening/ http://tunnellopet.no/hvordan-komme-i-gang-med-trening/#comments Thu, 11 Mar 2010 10:26:41 +0000 skvidar http://tunnellopet.no/?p=335 Hvis du leser dette har du sannsynligvis lyst å komme i gang med trening. Det er flott!

Nedenfor skal vi prøve å komme med noen enkle og gode tips for hvordan du kan komme i gang. Det finnes mange muligheter og måter man kan starte. Det viktigste man må ha med seg er: trivsel og utholdenhet. Det er viktig for motivasjonen å gjøre ting du liker. Resultatene vil da komme etter hvert.

Konkretisere treningsmengden.

Det er om å gjøre å legge så konkrete trensplaner som mulig, spesielt hvis du har ligget litt for lenge på latsiden. Det er fint å ha en ambisjon om ”begynne å trene” eller ”trene mer”, men en målbar ambisjon er mye bedre. Da er det også enklere å avgjøre om du innfrir målene dine eller ikke.

Eksempler kan være at du skal trene minimum tre ganger i uken, eller sykle og løpe annenhver dag. Jo mer konkret, dess mer forpliktende.

Gjør treningen til en vane

Dette er veldig vanskelig dersom man er utrent, og man får regne med små misser og tilbakefall. Et bra tips er å sette av bestemte tidspunkt og dager for trening. Legg det inn i kalenderen som en vanlig avtale. Når du har kommet i gang med treningen og kroppen har tilpasset seg kan du legge inn mer og mer trening. Treningen kommer å få deg til å føle deg bedre og styrke motivasjonen. Men vær forberedt på at det kan være en litt slitsom vei.

Skaff en treningsmakker

Lag avtaler med en makker. Da blir det vanskeligere å skulke treningen. I tvilens øyeblikk føles det ofte lettere å knytte på seg joggeskoene enn å skuffe makkeren ved å ringe og melde forfall.

Utveksling av treningserfaring og -kunnskap kan også komme godt med for begge.

Sett opp mål

Et langsiktig mål kan være bra. For eksempel kan det være å klare å løpe hele ”runden din” uten å stoppe eller å delta i et mosjonsløp. Hvorfor ikke vurdere deltakelse i Tunnelløpet?

Hver gang du oppnår et mål øker motivasjonen. Å mislykkes gir dessverre motsatt effekt. Sett derfor opp realistiske mål som du har gode forutsetninger for å lykkes med.

Utholdenhetstrening

Når det gjelder utholdenhetstrening og løping spesielt, så anbefaler vi å ta det rolig i starten for å unngå belastningsskader i knær og ledd. Begynn først med varighet der du prøver å være ute fra en halvtime til en time. I starten er det helt ok å vekselvis gå og jogge. Etter hvert prøver du å jogge hele runden. Prøv å gjøre pausene kortest mulig og løp heller roligere dersom du har problemer med å holde hele økta. Etter hvert kommer fremgangen og da øker du intensiteten noe.

En gang i blant kan du ha en mer intensiv økt i form av intervalltrening. Løp 4-6 drag som varer 3-6 minutter. Ta ca 2 min pause mellom dragene. Du kan godt ta i skikkelig og få høy puls på disse øktene. Løp gjerne i motbakke hvor det er lettere å få opp pulsen.

Kosthold

Når du trener bygger du opp kroppen og et sundt kosthold med alle nødvendige næringsstoffer er viktig. Får du ikke i deg tilstrekkelig med nære, kommer det ikke til å gå bra. Langsomme karbohydrater som for eksempel fullkorn er bra. Et lite mellommåltid rett etter treningen med frukt og noe proteinrikt styrker kroppens restitusjon.

Skrevet av: Martin Kjäll-Ohlsson (Vinner av Oslo Maraton 2008)

Løp i den nye tunnelen under Oslofjorden og Bjørvika

Søndag 13. juni 2010 har du muligheten til å se vårt nye tunnelsystem til fots fra innsiden. I samarbeid med Statens Veivesen og Den Norske Opera og Ballett, arrangerer SK Vidar et 10 km langt løp hvor start og mål blir ved Operaen i Bjørvika. Deler av løypen vil gå i den nye senketunnelen, og Grønliatunnelen.

Medaljer, premier og t-skjorter

Alle som betaler påmelding og henter ut sitt startnummer vil få en teknisk t-skjorte med tunnelløpets logo.

De som gjennomfører distansen vil også få en spesialdesignet medalje med logo og dato. Det vil også bli uttrekningspremier fra våre samarbeidspartnere.

Blant de 300 første som melder seg på så trekker vi ut 40 som får en gratis startlisens til en valgfri distanse i Oslo Maraton.

Dette blir automatisk tilsendt i posten til de 40 som blir trukket ut fra våre påmeldingslister.

Påmelding og startnummerutdeling

Påmeldingen er nå åpen. For å melde seg på løpet går du inn på www.tunnellopet.no og inn på ikonet påmelding.

Påmelding:

01.03.2010 – 15.04.2010 = 350 kr

16.04.2010 – 31.05.2010 = 400 kr

01.06.2010 – 13.06.2010 = 450 kr

For mer informasjon, nyheter, anekdoter og treningstips følger du med på vår hjemmeside www.tunnellopet.no og vår Facebook side (Tunnelløpet 2010 Bjørvika).

e-post: post@tunnellopet.no

BLI MED PÅ ÅRETS HAPPENING!!

Flere lag holder deg varm ved å holde på varmen imellom lagene. Når du kler deg med flere lag har du også muligheten til å ta av deg et plagg dersom du blir for varm eller du f.eks skal løpe intervaller.

Å kle seg med flere lag er så lett som 1-2-3.

Lag 1:

Dette er det plagget som er helt inntil huden. Når det er kaldt bruker vi gjerne langermet superundertøy som transporterer ut fuktighet fra huden. Dette sørger for at du holder deg varm også i minusgrader. Har du lengre perioder på treningen hvor du står stille, vil ullundertøy være det beste alternativet siden ull holder på varmen selv om du blir svett. Ull er ikke like komfortabel og lett som superundertøy. Superundertøy fungerer best når det sitter tett inntil kroppen, det vil også være mest komfortabel siden det blir brukt under andre plagg. Både ull og superundertøy kommer i ulike tykkelser, her må du bare velge den tykkelsen som passer deg best etter hvor fort frossen du blir. Super og ullundertøy kommer i flere prisklasser, de dyrere variantene bruker materialer av høyere kvalitet og holder passformen lenger og er derfor å anbefale.

Lag 2:

Ditt andre lag er det plagget som skal isolere deg mot kulda. Her bruker du gjerne en langermet trøye som er foret på innside. Denne trøyen skal også være komfortabel og bevegelig, finn en trøye som sitter godt på deg. Noen av disse trøyene har windstopper-materiale på fremsiden, disse egner seg ypperlig til en hardøkt på vinterstid med kun en supertrøye under. Når det går mot litt varmere tider som vår og sensommer kan dette plagget brukes alene. Det er ofte mer behagelig enn å løpe med en tynn trøye og jakke. De fleste av disse trøyene har en kort glideløs ved halsen som gjør at du lett kan justere ventilasjonen.

Lag 3:

Ditt ytterste plagg er en jakke som skal holde snø,vann og vind ute. Når det er mye nedbør er jakkene med gore-tex det beste valget,  jakkene med windstopper vil kun holde unna små mengder nedbør. Gore-tex jakkene er litt tyngre og er derfor ikke så komfortable når du skal løpe fort. Dersom du kun løper i oppholdsvær kan du velge en litt lettere jakke, gjerne med windstopper på fremsiden. Velg en jakke som sitter godt og som har god lufting. Noen velger å kun løpe med en vest, siden den gir bedre bevegelse.

På beina bruker mange tights, her kan du velge mellom en vanlig foret tights eller en som også har  windstopper. De tightsene som er foret er mer fleksible og er derfor best egnet når du skal løpe med høyere fart. Windstoppertightsene er litt varmere, men ikke fult så smidige.  Det finnes også noen varme bukser som ikke sitter så tett som tights, disse er igjen ikke så smidige når det skal løpes fort. Her gjelder det å finne den som passer best til ditt bruk.

Husk også å bruke hansker og lue/pannebånd når det er kaldt. Det er også å anbefale å ha noen gode og varme løpesokker som er formsydd rundt foten, da er det mindre sjanse for å få gnagsår og kalde føtter.

Skrevet av: Sindre Buraas