Hvis du leser dette har du sannsynligvis lyst å komme i gang med trening. Det er flott!

Nedenfor skal vi prøve å komme med noen enkle og gode tips for hvordan du kan komme i gang. Det finnes mange muligheter og måter man kan starte. Det viktigste man må ha med seg er: trivsel og utholdenhet. Det er viktig for motivasjonen å gjøre ting du liker. Resultatene vil da komme etter hvert.

Konkretisere treningsmengden.

Det er om å gjøre å legge så konkrete trensplaner som mulig, spesielt hvis du har ligget litt for lenge på latsiden. Det er fint å ha en ambisjon om ”begynne å trene” eller ”trene mer”, men en målbar ambisjon er mye bedre. Da er det også enklere å avgjøre om du innfrir målene dine eller ikke.

Eksempler kan være at du skal trene minimum tre ganger i uken, eller sykle og løpe annenhver dag. Jo mer konkret, dess mer forpliktende.

Gjør treningen til en vane

Dette er veldig vanskelig dersom man er utrent, og man får regne med små misser og tilbakefall. Et bra tips er å sette av bestemte tidspunkt og dager for trening. Legg det inn i kalenderen som en vanlig avtale. Når du har kommet i gang med treningen og kroppen har tilpasset seg kan du legge inn mer og mer trening. Treningen kommer å få deg til å føle deg bedre og styrke motivasjonen. Men vær forberedt på at det kan være en litt slitsom vei.

Skaff en treningsmakker

Lag avtaler med en makker. Da blir det vanskeligere å skulke treningen. I tvilens øyeblikk føles det ofte lettere å knytte på seg joggeskoene enn å skuffe makkeren ved å ringe og melde forfall.

Utveksling av treningserfaring og -kunnskap kan også komme godt med for begge.

Sett opp mål

Et langsiktig mål kan være bra. For eksempel kan det være å klare å løpe hele ”runden din” uten å stoppe eller å delta i et mosjonsløp. Hvorfor ikke vurdere deltakelse i Tunnelløpet?

Hver gang du oppnår et mål øker motivasjonen. Å mislykkes gir dessverre motsatt effekt. Sett derfor opp realistiske mål som du har gode forutsetninger for å lykkes med.

Utholdenhetstrening

Når det gjelder utholdenhetstrening og løping spesielt, så anbefaler vi å ta det rolig i starten for å unngå belastningsskader i knær og ledd. Begynn først med varighet der du prøver å være ute fra en halvtime til en time. I starten er det helt ok å vekselvis gå og jogge. Etter hvert prøver du å jogge hele runden. Prøv å gjøre pausene kortest mulig og løp heller roligere dersom du har problemer med å holde hele økta. Etter hvert kommer fremgangen og da øker du intensiteten noe.

En gang i blant kan du ha en mer intensiv økt i form av intervalltrening. Løp 4-6 drag som varer 3-6 minutter. Ta ca 2 min pause mellom dragene. Du kan godt ta i skikkelig og få høy puls på disse øktene. Løp gjerne i motbakke hvor det er lettere å få opp pulsen.

Kosthold

Når du trener bygger du opp kroppen og et sundt kosthold med alle nødvendige næringsstoffer er viktig. Får du ikke i deg tilstrekkelig med nære, kommer det ikke til å gå bra. Langsomme karbohydrater som for eksempel fullkorn er bra. Et lite mellommåltid rett etter treningen med frukt og noe proteinrikt styrker kroppens restitusjon.

Skrevet av: Martin Kjäll-Ohlsson (Vinner av Oslo Maraton 2008)